Forskning har vist at takknemlige mennesker er mer lykkelig, mindre deprimert, mer tilfreds med livet, godtar seg selv i større grad og opplever livet som mer meningsfullt.

(Les mer om emnet HER )

Takknemlighet kan brukes som verktøy hvis man ønsker å få det bedre!

Vi mennesker er forskjellige, noen av oss ser glasset som halvtomt og noen som halvfullt. 

De fleste av oss lærte å takke som barn, for presanger vi fikk eller å takke for maten.

Jeg vet ikke med deg, men for meg var det nok ofte mer en høflighetsfrase enn noe jeg faktiske kjente i kroppen.

Og nettopp dette er den viktige forskjellen: Effekten kommer når du kjenner takknemligheten i kroppen over tid.

Det blir som å trene en muskel. Du blir ikke sterk etter én dag med vektløfting. Det må viljestyrke til. Etterhvert vil ikke vektene føles like tunge. På samme måte vil takknemlighet føles lettere etterhvert.

Hvordan gjør man det?

Prøv først å lukke øynene og tenke på noe du har mistet som du var glad i. Det kan være en person, en ting, en periode i livet.

Kjenn etter hvordan dette ga deg glede eller andre gode følelser.

Mange klarer å gjenkalle takknemlighet for noe de har hatt når de ikke lenger har det.

Eller kanskje kan du huske å ha hatt sterk hodepine en gang og kjent på lettelsen når det avtar?  Mange vil kjenne på takknemlighet for fraværet av smerte da.

Legg merke til hvor i kroppen du kjenner det og hvordan det føles.

Hvis du ikke kjenner noe, så er det også greit. Bruk den tiden du trenger, øv gjerne litt hver dag.

Her er tre konkrete måter å øve på takknemlighet:

1. Skriv takknemlighets-dagbok.

For eksempel hver kveld før du skal legge deg. Prøv å kjenne etter hva som har gitt deg glede og hva du kjenner takknemlighet for. Ta med både store og små ting, ikke legg lista for høyt.

2. Tenk på 3 ting.

Lukk øynene og tenk på tre ting du er takknemlig for. På bussen, i bilen, i lunsjpausen på jobben. 

3. Finn det fine i noe vondt.

Ingen enkel sak, men øvelse gjør mester. Når du opplever noe smertefullt, stressende eller mindre bra, øv deg på å finne det fine oppi alt det vonde. Kjenn etter om du klarer å finne noe å kjenne takknemlighet for.

Det er sikkert 20 år siden jeg hørte om takknemlighet som verktøy på Oprah Winfrey-show første gang. Hun anbefalte takknmelighets-dagbok og jeg førte dette en god stund.

Men for meg er det enkle det beste i en hektisk hverdag, så jeg praktiserer "3 ting". Både for meg selv og sammen med familien min.

Ikke hver dag, men flere dager i uken, samles vi rundt middagsbordet og deler tre ting vi er takknemlig for.

Det er en fin måte å samle familien på!

Hvis du syns det er vanskelig å finne på noe å være takknemlig for, er et tips å finne noe akkurat her og nå.

Kjenn etter. Det kan for eksempel være:

- Jeg er takknemlig for at jeg har mulighet til å spise meg mett.

- Jeg er takknemlig for at jeg er god og varm akkurat nå.

- Jeg er takknemlig for at jeg er frisk akkurat nå.

- Jeg er takknemlig for at jeg er trygg akkurat nå.

- Jeg er takknemlig for hjertet mitt som slår av seg selv.

Jeanette Bækkevold.