Tips til akutt angsthåndtering
En av de beste konsekvensene av EQ-terapi for meg har vært mindre angst.
Denne smertefulle tilstanden er veldig vanlig og kan få store konsekvenser for livskvaliteten.
Angst er ikke farlig, men ubehagelig og vondt. Kroppen kan reagere med hjertebank, kortpustethet og skjelving.
Angst er kroppens måte å fortelle oss noe på og i terapi kan du finne ut hva. Men det er en mer langsiktig løsning.
Men når angsten river og sliter i kroppen og du er desperat etter litt lindring:
Her er tips til noen tiltak som har hjulpet meg i akutte angstsituasjoner.
1. Rolig pust.
Fokusér på pusten, konsentrer deg om å puste rolig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Prøv å ta lange pustedrag inn gjennom nesen. Dette er en måte å "lure" hjernen på, for ved rolig pust tenker kroppen at "faren" er over. Kjenn at du fyller hele magen med luft og pust ut til all luft er ute. Gjenta. Hold gjerne en hånd på magen og kjenn hvordan magen din hever og senker seg.
2. "Firkant-pust".
Hvis du føler det er vanskelig å puste rolig kan du lukke øynene og se for deg en firkant.
Prøv å puste rolig inn men du ser for deg at du beveger deg fra den ene siden av firkanten til den andre. Pust i det faste mønsteret 1: Pust inn --->2: Pust ut --->3. Pust inn --->4: Pust ut. Gjenta.
3. Kald dusj eller bad.
Det høres kanskje ubehagelig ut, men for meg er angst enda mer ubehagelig.
Kaldt vann kan hjelpe til med å redusere stress og roe nervesystemet. Ta en kald dusj eller senk deg noen minutter ned i et kaldt bad.
4. Dekk til øyet.
Dette høres litt merkelig ut, men det har fungert for meg noen ganger. Dette var et tips jeg så på en TikTok en gang, en dame hadde fått det fra psykologen sin. Hold den ene hånden for øyet eller sett en øyelapp på det ene øyet. Noen ganger kan det hjelpe til med å roe nervesystemet. Hold den der en stund og legg merke til hva som skjer. Bytt øye etter en stund.
5. Mosjon.
Når vi trener frigjøres endorfiner i kroppen. Det er dette som kalles "lykkehormoner". Det finnes flere studier som viser at moderat til intensiv trening demper symptomene på angst. Selvom en gåtur er fint er det altså det å pushe kroppen litt som har best virkning.
Jeanette Bækkevold.